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샤인머스켓은 요즘 많은 사람들에게 사랑받고 있는 과일입니다. 특히 달콤한 맛과 아삭한 식감 덕분에 많은 이들이 즐겨 찾는 과일로 자리 잡았습니다. 하지만 샤인머스켓을 섭취할 때는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 특히 칼로리와 당분이 높기 때문에 적정량을 섭취해야 합니다.
샤인머스켓을 즐겨 먹는 분들이라면 칼로리, 영양성분, 효능, 부작용을 알려드릴 테니 건강에 이롭게 섭취하시길 바랍니다.
1. 샤인머스켓이란?
청포도와 비슷한 외형을 가지고 있지만, 맛은 더욱 달콤하고 풍부합니다. 1980년대 일본 국립과수과학연구원에서 개발되어 인기를 얻은 후 한국을 포함한 다른 나라에 퍼진 하이브리드 종으로 씨가 없고 달콤하며 선명한 녹색, 아삭아삭한 식감, 높은 당도를 지녀 인기를 얻고 있습니다. 주로 여름철에 수확되며 한국에서 재배되면서 몇 년 사이 인기가 급증했습니다.
2. 칼로리
샤인머스켓의 칼로리는 한 알(약 15g) 기준으로 약 10kcal 정도입니다. 다른 과일에 비해 상대적으로 높은 편은 아니지만, 여러 알을 한 번에 섭취할 경우 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다. 따라서 당뇨가 있거나 다이어트를 고려한다면 섭취량을 조절해야 합니다.
3. 영양 성분
비타민 C, 비타민K, 그리고 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 주며, 비타민K는 뼈 건강에 기여합니다. 더불어 항산화 성분인 폴리페놀이 포함되어 있어, 활성산소를 제거하고 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 효능
(1) 항산화 작용: 샤인머스켓에는 플라보노이드와 레스베라트롤 같은 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 신체 산화스트레스를 감소시키는데 도움을 줍니다. 따라서 세포 손상을 줄여 만성 질환의 위험을 줄여 줍니다.
(2) 심혈관 건강: 샤인 머스캣은 낮은 나트륨 함량과 함께 칼륨 및 항산화 성분이 혈액순환을 개선해 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 특히 헤스베라트롤 성분이 혈관기능 개선 및 염증 감소, 혈류 개선등을 통해 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
(3) 소화 건강: 섬유질과 수분이 함유되어 건강한 소화를 도와줍니다. 높은 수분함량으로 몸에 수분공급 및 독소배출에 도움을 주며 섬유질이 규칙적인 배변을 도와 장건강과 함께 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다..
5. 부작용
설탕 함량이 높기 때문에 당뇨병이나 인슐린 저항성이 있는 사람들의 경우 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 또한, 당과 섬유질이 포함되어 있어 소화관에서 발효되어 일부 개인에게 가스, 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 과다섭취 시에는 천연설탕과 섬유질 함유로 인해 묽은 변이나 설사가 발생할 수 있습니다.
6. 적정 섭취량
샤인머스켓의 적정 섭취량은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 100g 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 이는 약 10~15알 정도에 해당합니다.
샤인머스켓은 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있는 과일입니다. 하지만 적정량을 지키고, 개인의 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.