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추워진 날씨 때문인지 몸살감기에 걸리는 부들이 많습니다. 몸살감기는 일반 감기와 비슷한 증상을 보이지만 근육통과 피로감이 심하게 나타나는 것이 특징입니다. 면역력이 떨어진 상태에서 쉽게 발생하기 때문에 더 고통스러울 수 있는데요. 일상으로 빠른 복귀를 위해 몸살감기 빨리 낫는 방법에 대해 다양한 방법 안내해 드리겠습니다.
1. 몸살감기 증상
몸살감기의 증상으로는 발열, 두통, 피로감, 기침, 근육통, 인후통 등이 있습니다. 특히 평소보다 심한 근육통으로 인해 일상에 많은 지장을 주게 됩니다. 빠르게 낫는 방법은 아래와 같습니다.
2. 빨리 낫는 방법
(1) 충분한 수분섭취와 휴식: 따뜻한 물이나 차를 섭취하면 인후염 등의 염증을 진정시키는데 도움이 됩니다. 특히, 감기에 걸렸을 때는 탈수를 유발하기 쉬운 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘린 경우에는 이온음료를 통해 전해질을 보충해 주어 탈수를 예방하는 것이 좋습니다.
또한 최소 8~10시간의 숙면을 통해 신체가 회복할 시간을 충분히 주어야 합니다. 필요한 경우에는 짧은 낮잠(20~30분)을 자는 것도 좋고 코막힘 증상이 있는 경우에는 가습기를 사용해 코막힘을 완하거나 호흡을 편안하게 할 수 있습니다.
(2) 면역 강화 음식 섭취: 풍부한 영양분을 공급받으면 면역 상승에 도움이 되어 빠른 신체 회복에 도움이 됩니다. 감기에 효과적인 음식으로는 비타민 C가 풍부한 오렌지, 레몬, 자몽등의 과일이 있습니다. 또한, 천연 항바이러스와 항염증에 효과가 좋은 마늘과 생강이 있습니다.
마늘을 조리하여 먹거나 생강차 등이 감기증상 완화에 도움이 되며, 꿀에는 항균 특성이 있어 꿀차나 꿀 한 스푼을 먹으면 목의 통증 감소에 도움을 얻을 수 있습니다.
(3) 간단한 운동: 가벼운 스트레칭이나 걷기 등의 운동은 혈액순환을 촉진시켜 주어 세포에 산소공급과 영양분 전달에 도움을 줍니다. 또한, 약간의 움직임을 통해 엔도르핀 방출로 무기력한 기분을 상쇄하는데 도움이 됩니다. 단, 무리한 운동은 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
감기몸살에 추천하는 가벼운 운동으로는 목이나 어깨의 가벼운 스트레칭, 집 주변의 가벼운 산책, 고양이 자세 요가 등이 있습니다.
3. 회복에 좋은 음식
(1) 닭고기 수프 혹은 닭죽 : 따뜻한 닭고기 수프는 몸을 따뜻하게 해 주고, 영양소가 풍부하여 회복에 좋습니다. 닭은 면역 체계를 갖추는데 필요한 필수적인 단백질을 공급해 주며, 신체 통증을 감소시키는데 도움이 되는 카르노신이라는 항염증 성분이 함유되어 있습니다. 또한, 당근, 양파, 마늘 등을 추가하여 항산화제, 비타민 등의 영양분 섭취가 가능합니다.
(2) 생강 혹은 강황차: 생강이나 강황에는 항염증 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 강황에는 몸의 부기와 통증을 감소시키는데 좋은 커큐민이 함유되어 있어 빠른 면역력 회복에 도움이 됩니다.
(3) 꿀: 따뜻한 차로 마시면 기침 증상 완화에 좋으며, 항균 및 진정효과로 인후통에 도움을 받을 수 있습니다.
(4) 오트밀죽 : 부드러운 죽은 소화가 잘 되고, 몸에 부담을 주지 않아 몸살감기에 적합한 음식입니다. 죽 중에서도 면역력 향상에 도움이 되는 죽으로 생강과 꿀, 계피가 함께 첨가된 오트밀을 추천합니다.
오트밀은 쉽게 구할 수 있는 식재료로 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부하며, 나머지 세 가지 재료와 함께 죽을 끓여 섭취하면 감기증상을 최소화하는데 좋습니다.
만드는 방법은 오트밀을 물이나 우유를 넣고 부드러워질 때까지 끓인 후 다진 마늘과 강황가루 1 티스푼을 추가한 후 꿀을 한 스푼 첨가해 쓴 맛을 잡아 주세요.
4. 수액의 필요성
몸살감기에 걸리면 수분이 부족해져 수액 치료를 통해 빠르게 수분을 보충해주기도 합니다. 또한, 근육통 같은 통증을 없애기 위해서도 감기를 빨리 낫게 하는 방법으로 쓰입니다. 병원에서는 신체 통증을 치료하기 위해 식염수, 포도당, 진통제, 전해질, 비타민 등을 보충하는 성분으로 수액을 제조하여 주사합니다.
다만, 스테로이드 성분이나 특정 성분에 알레르기가 있는 분은 전문의와 충분한 상담 후 수액치료를 하시기 바랍니다.
몸살감기는 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 질병입니다. 몸살감기에 걸렸을 때는 외출을 되도록 자제하고 집에서 충분한 휴식을 취해야 합니다. 또한, 주변인과의 접촉을 최소화해 증상이 전파하는 것을 최소화하고 손 씻기와 마스크 착용등의 개인위생을 철저히 하는 것이 좋습니다.
오늘 포스팅이 빠른 일상 회복에 도움이 되길 바랍니다.